أن اليوم الذى ستقلع فيه عن التدخين سيكون من أطول الأيام عليك مروراً لتكرار الرغبة فى طلب سيجارة.
و لكن بالتركيز على هذا الأحساس ستلاحظ أن هذه الرغبة ستزول فى غضون 3 - 5 دقائق و بعد فترة سيمر الوقت عليك بدون الرغبة فى التدخين حتى و لو لسيجارة واحدة.
هناك نوعان من هذه الرغبة للسيجارة يعانى منهم المقلع عن التدخين:
الرغبة الجسمانية: هذا هو رد فعل الجسم لانسحاب النيكوتين من الدم، ربما قد تحس بديق فى الصدر مصاحب بتوتر و بعض القلق.
الرغبة النفسية: أن هذه الرغبة تثار بواسطة اشياء قد تكون روتنية أو غير ذلك فى حياتنا اليومية و دائماً المدخن لديه أكثر من شئ لاشعورى يربطه بالتدخين و قد يدفعه للتدخين و بعد الاقلاع تلك الارتباطات هى التى ما ستدفعه و ستلح عليه لممارسة هذه العادة حتى و لو كانت مميتة.
أى نشاط مثل السواقة، الاكل، شراب القهوة أو أى نشاط أخر يبعث بالشعور بالارتخاء دائماً ما يربطه المدخن بالسيجارة. أن الرغبة النفسية دائماً تثير نفس الشعور فى الجسم مثل الرغبة الجسدية.
يجب التعامل مع هذه الرغبات بلطف شديد !!!! كيف؟؟؟؟؟؟؟؟
يجب نزع هذه الرغبات واحدة تلو الاخرى و اسلم طريقة هى عدم تمكين هذه الرغبة بتفكيريك. ان اشتعال هذه الرغبة فى التفكير يجب ان يكون متصاحب برد فعل مختلف لبضع دقائق. فبدل نشاطك أى كان الفكرى أو الجسمانى و هذه الرغبة ستفقد قوتها و ستزول قبل الاحساس بها.
عليك أن تختار أى من وسائل المساعدة المتاحة أو حتى استخدمعهم كلهم حتى تكون غير مدخن:

1. قم و تحرك: ممكن أن تذهب لسير لخمسة دقائق مع التنفس بعمق أن هذا التمرين البسيط يقلل الرغبة بالتدخين.

2. أعطى ذهنك عطلة ولو للحاظات:
أغلق عينك. أخلق مكاناً فى عقلك تقدر أن تدركه عندما تريد الأسترخاء. ممكن أن يكون هذا المكان حقيقاً أو غير ذلك فتصور تفصيله و أجعله خاص بك. يجب عليك أستدعاء هذا المكان بصفة متكررة حتى تتعود على ذلك و حين ذلك أضف تمارين التنفس بالاستنشاق و الزفير بعمق لمدة من ثلاثة إلى خمس دقائق لان ذلك سيساعدك على الاسترخاء. 3. أشرب كوباً من المياه:
عندما تلح عليك هذه الرغبة أشرب كوباً من المياة أن ذلك ليس فقط يقلل الرغبة بل يساعدك فعلاً. حيث ؟أن كثيراً منا يعانى من قلة شرب المياة و أن شرب المياة سيساعدك على زيادة معدل الحرق بالجسم. أن المياة هى أكثر الوسائل الطبعية التى تساعد المدخن على الاقلاع.

 4.أكتب اسبابك وراء الأقلاع عن التدخين:
فكر فى الأسباب وراء أخر سيجارة. خذ خمس دقائق أثناء رغبتك فى التدخين و تذكر أحساسك عندما أصررت على الاقلاع. بقرأة هذه القائمة فيما بعد هو من أسهل و أسرع الطريق ألى تذكر أولوياتك للأقلاع عن التدخين.

 5.تعلم هواية جديدة:
أكتشف هواية جديدة و تعلمها مثل القرأة أو حل الكلمات المتقاطعة أو أى شئ أخر لأن ذلك سيساعدك على ملئ أى وقت فراغ.

 6. أبحث عن سند يساعدك:
هذا السند ممكن ان يكون تجارب أخرين قد أقلعوا عن التدخين و كيف تعاملوا مع أعراض أنسحاب النيكوتين و أعلم أنك ممكن أن تكون أنت فى هذا الوقت سند للأخرين فقدم و أضرح وسائل مساعدة تكون قد قمت بتجربتها فى أى وقت و نجحت أن تقلل الرغبة فى التدخين فى هذه اللحظة و بذلك ستكون قد حققت المعادلة بفائز/فائز.

 7. أحصى نعم الله عليك:
خذ بضع دقائق لأحصاء نعم الله عليك.ذلك قد يكون وسيلة و سبيل قوى لتحفيزك على الاستمرار فى طريق الاقلاع و يجدد حماسك.

8. فكر فى غذائك:
أن الاقلاع عن التدخين هو تغير نمط الحياة و من أهم وسائل المساعدة هو التفكير فى الغذاء الصحى.

عندما يقل نسبة السكر بالدم يقل التحكم بقدرتك على الرغبة فى طلب السيجارة و لذلك عند الاحساس بالجوع يجب عليك أن تأكل وجبة خفيفة صحية و سريعة مثل علبة من الزبادى، ثمرة فاكهة أو ملعقة من العسل الأبيض أن هذا لهو تأثير منعش و قوى.

 9.كلم صديق:
خذ بضع دقائق لتحدث لصديق يكون محفذ لك و ليس مُحبض لك.

 10.تقبل الرغبة و ستمر عليك:
أن الرغبة فى التدخين و أستخدام وسائل المساعدة التى ترحت من قبل قد تساعدك و قد لا. لو أستخدمت كل هذه الوسائل و لم تفلح فى تمرير هذه الرغبة حاول الاسترخاء و أعلم أن هذه الرغبة ستقل يوم بعد يوم.و أعلم أن مدمن هذه المادة (النيكوتين) يعانى بعض الشئ أثناء أنسحاب من الجسم و كلما أستحملت المعاناة فى هذه الفترة كما زاد نجاحك للأقلاع من هذه العادة. فكر بأنك تحرر نفسك من قيود الأدمان و تحرر نفسك من سجنك و أعلم أن مفتاح هذا السجن بيدك. أن ثمن الحرية ..... الحرية.... الحرية ليس قليل.
لو عانت من تكرار الرغبة اليوم و لكن ستحصد ثمن الحرية غداً. و لن تكون معتمد على السيجارة بعد اليوم....
أعلم أنه يوجد وسائل مساعدة أخرى قد تساعدك على الأقلاع إن لم تقدر وحدك.

  أرفع شعار : حياة بدون تدخين ........ حياة أفضل.