غير نمط حياتك؟؟؟؟
تخيل أفضل شئ ستقوم به بحياتك على الإطلاق.
تخيل أن تجعل إنقطاعك القادم أنقطاعاً كاملاً عن التدخين.

كيف سيبدو الحال عندما تصحو و تشعر بأنك تشعر بالأنتعاش المطلق؟

كيف ستمضى الوقت الجديد الذى أصبح لديك فجاءة فى حياتك؟
يمكن أن يكون التوقف عن التدخين تجربه تغير مجرى الحياة.

أستعد لعالمك خال من التدخين.

أجعل ذهنك و جسدك خاليان من التدخين اليومى.
أن التوقف عن التدخين و تطلع لسنوات بصحة أفضل ليس ببعيد و لكن بين يديك. أن الأقلاع عن التدخين يخفض من أحتمالات تعرضك لسرطان الرئة و أعلم أنك ستتنفس بسهولة و يقلل البلغم فى رئتتك و لن تستيقظ من نومك لسعال كريه و يقلل من أحتمالات إصابتك بنوبة قلبية و يخفض مستويات الضيق النفسى و ستتحكم فى حياتك.
أعلم أنك لن تخسر شيئاً و لكن ستكسب الكثير قد تعتقد أن لديك العديد من الأسباب لتأخيل اللحظة المحددة التى يتوجب عليك توقف عن التدخين --- هذا شئ محبط - تعتقد أن من الصعب الأقلاع عندما يكون جميع الأشخاص المحيطين بك مازالوا مدخنيين، لكن بترك آلاف الأشخاص التدخين كل عام و يمكنك أنت أيضاً أن تفعل ذلك.

أن الأقلاع عن التدخين هو الشئ الوحيد الذى يمكنك القيام به لتحقيق زيادة فى أحتمالات عيشك حياة أفضل لأن ذلك سيحدث فى خلال 20 دقيقة.
طبقاً للجمعية الأمريكية للسرطان خلال ٢٠ دقيقة من تدخين أخر سيجارة يبدأ سلسلة من التغيرات التى تستمر لسنوات مع العلم بأن كل هذه الفوائد تفقد بتدخين سيجارة واحدة فقط
بعد ٢٠ دقيقة: ينخفض ضغط الدم، وتعود ضربات القلب وحرارة القدمين والكفين لوضعهما الطبيعي .
بعد ٨ ساعات: تبدأ مادة أول أكسيد الكربون السامة في الأختفاء من الدم وتبدأ نسبة الأكسجين بالتزايد .
بعد ٢٤ ساعة: تقل فرص حدوث الأزمات القلبية .
بعد ٤٨ ساعة: تبدأ أعصاب الشخص في التكيف على أختفاء النيكوتين ويبدأ التحسن في حاستي الشم والتذوق .
بعد ٧٢ ساعة: يحدث تحسن في الدورة الدموية وسهولة في التنفس .
بعد ١٤ إلى ٩٠ يوما: تتحسن الدورة الدموية بشكل كبير ولا يحس المتوقف عن التدخين بالتعب أثناء المشي كما كان الحال أثناء تدخينه وتتحسن وظائف الرئة بنحو 30% مع أختفاء النيكوتين تماماً من الدم .
بعد ٩ أشهر: تختفي الكحة والشعور بالتعب وتزيد طاقة الجسم ويختفي القطران من الرئة .
بعد سنة واحدة: تقل أحتمالات الوفاة التي تسببها أمراض القلب إلى النصف.
بعد ٥ سنوات : معدل وفيات سرطان الرئة ينخفض للنصف. معدل خطر السكتة الدماغية يماثل غير المدخن فى خلال ٥-١٥ سنة. و أيضاً خطر سرطان الفم - الحلق و المرئ هما نصف ذلك للمدخن.
بعد ١٠ سنوات: معدل وفيات سرطان الرئة يماثل الغير مدخن. أستبدال الخلاية السرطانية. و أنخفاض سرطان المثانة- المرئ- الحلق- الفم -البانكرياس و الكلى.
بعد ١٥ سنة : خطر مرض الشريان التاجى يماثل الغير مدخن.

أبدأ الأن بتلك الخطوات:
أستعد: يمثل الأستعداد التحول إلى شخص غير مدخن أن تكون عملياً. أنه ليس أختبار لسلامة قوتك بل يتعلق بوجود خطة. أولاً أختيار يوماً و أختيار طريقة المساعدة.
الخطوة الأولى:
فكر: أن الشئ الأول الذى عليك القيام به لتصبح غير مدخن هو التفكير بجدية بشأن التوقف عن التدخين.
هل أنت جاهز فعلاً للأقلاع عن التدخين؟
لقد فكر غالبية الأشخاص المدخنيين بالأقلاع عن التدخين، لكن يتوجب عليك التفكير بالأمر بجدية لكى تبدأ بتخلص نفسك من الأدمان.
أقرأ القسم التالى و قم بملئه أثناء القراءة و ستجد فجأة أن أسباب رغبتك فى الأقلاع عن التدخين، أصبحت أكثر وضوحاً.
ما هى الأشياء التى ستكتبها:
* المزيد من المال لصرفه على نفسك و عائلتك.
* حساسة الشم محسنة.
* يصبح طعم الطعام أكثر لذه.
* صحة أفضل فى المستقبل.
* التحرر من القيود التى يمكن أن يضعها عليك التدخين.
* تمضية المزيد من الأوقات مع اطفالك.
* منزل أكثر صحة و أنتعاشاً.
* رئتين نظيفتيين.
* تخفيض الضغط النفسى و القلق.
كم يكلفك التدخين ؟
قم بإجراء هذا الحساب التجريبى - فقد تجد أن التدخين يكلفك أكثر مما كنت تعتقد.
كم تنفق على التدخين فى الأسبوع ____ ج فى الأسبوع.
أضرب ذلك فى 52 لمعرفة التكلفة السنوية ____ ج فى العام.
فكر فى المستقبل!!!!!
إن لم تقلع اليوم عن التدخين:
ستنفق بعد ثلاث سنوات ____ ج
بعد خمس سنوات _____ ج
بعد عشر سنوات _____ ج.
إذكر أفضل خمسة أسباب للأقلاع عن التدخين؟
1.
2.
3.
4.
5.
لو وفرت هذه الأموال بعد الأقلاع عن التدخين أذكر الأمثال التى ستنفق فيها هذه الأموال؟
1.
2.
3.
أنت تخطط الأن للتوقف عن التدخين من المفيد أن تفكر بالأمور التى دعتك لبدء التدخين:
هل تبدو لك أيه من الأمور التالية مألوفة ؟
‫لكى تبدو أكثر سناً.
لكى تبدو أكثر أرتباطاً بصديق.
كنت تقلد الأصدقاء.
هل هناك سبب أخر:
1.
2.
3.
لكى تشعر أنك صارم - قوى.
لكى يتم قبولك.
الفضولية.
لمجرد شعورك بأنك تريد القيام بذلك.
لكى تشعر أنك كبرت.
هل مازالت أيه من هذه الأمور منطقية عليك؟
ما هو الذى يدعوك للأستمرار بالتدخين؟
من المألوف أن يكون التدخين عادة من المحتمل أن تكون هناك أوقات معينة فى اليوم أعتدت فيها أن تدخن - يمكن أن تمثل كل من ذلك الأوقات إن شئت. من المفيد أن تعرف ما هى تلك الأسباب و أن تجد طرق للتعامل معها.
متى تكون فى الغلب بحاجة إلى سيجارة ؟
عند الأستيقاظ.
عند التحدث على الهاتف.
أثناء مشاهدة التلفاز.
فى الأنشطة الأجتماعية.
بعد تناول وجبة الطعام.
مع الأصدقاء.
أثناء القراءة.
المشادة الكلامية.
لماذا تقلع عن التدخين؟
أسباب تدعوك للتدخين:
1.
2.
3.
4.
5.
أسباب تدعول للأقلاع عن التدخين:
1.
2.
3.
4.
5.
هل تبدو الأسباب لوقف التدخين أقوى ؟ إن كانت كذلك فإستمر بالقراءة أن لم تكن كذلك فأنت غير مستعد بعد الإقلاع عن التدخين.
الخطوة الثانية:
إستعد:
تتعلق الخطوة الثانية للإقلاع عن التدخين بالأستعداد لقد فكرت مطولاً و ملياً و حان الوقت الأن لبدء بالتخطيط للحدث الكبير.
التحكم بالأسباب التى تدعوك للتدخين.
تجد هنا بعض الطرق للتعامل مع اللحظات الحرجة:
* أشغل نفسك.
* فكر بشئ أخر.
* خذ بضعة إنفاس عميقة و زفير ببطء.
* أذهب للمشى.
* أشرب كوب مياة.
* تكلم ما صديق.
* راجع قائمة الأسباب التى دعتك للتوقف عن التدخين.
* إستخدم بدائل النيكوتين إن أمكن.
ربما تكون لديك أيضاً بعض الأفكار الخاصة بك أستخدامها.
أستعد للأقلاع عن التدخين.
ستقوم فى اليوم الذى توقف فيه عن التدخين يتغير حياتك فيه نحو الأفضل.
أستخدم هذه القائمة لمساعدتك على الأستمرار:
1. تجنب الإغراءات:
* أختار يوماً للتوقف يكون فيه من المستبعد أن تصاب بضيق شديد.
* لا تحمل أيه سيجائر أو ولاعة معك.
2. أحصل على دعم:
* من صديق.
* فرد من العائلة.
* طبيبك.
3. أستمر بتذكر نفسك بأسباب الأقلاع:
* ليس هناك "مجرد سيجارة واحدة فقط".
* ترغب أن تكون متحكماً بنفسك.
* ستكون صحتك أفضل.
* ستكون أكثر ثراءاً بالأقلاع.
4. خلال الأسبوع الأول:
* أشغل نفسك.
* إوجد لنفسك نمط يومى مختلف.
* أبقى فى المناطق التى يحظر فيها التدخين.

* تنفس الكثير من الهواء الطلق.
* فكر بمن سيقدم لك الدعم؟

حدد تاريخ الأقلاع: ___/___/___

الخطوة الثالثة:
توقف
لقد إخترت اليوم الذى تريد أن تبدأ به الحياة الجديدة و ها قد حان الوقت.
هل أنت مستعد للقيام بالخطوة الكبرى ؟
راقب نفسك فستجد أنك تتحسن.
الخطوة الرابعة:
إبقى: لقد وصلت الأن إلى المرحلة الحرجة فى عملية الأقلاع. و هى البقاء مقلعاً عن التدخين للأبد نقدر لك أنك بحاجة للمساعدة و لهذا تجد بعض النصائح لمساعدتك.
الكفاح الناجح لأعراض أنسحاب النكوتين عند الأقلاع.
يعاود العديد من الناس التدخين لأنهم يشعرون أنهم غير قادرين على مكافحة أعراض الانسحاب بنجاح ربما لن تكون الأيام القليلة الأولى أياماً ممتعه لكن هذه الاعراض هى أشارة على أن جسدك قد بدأ يتعافى.
أن كنت قد حاولت أن تقلع عن التدخين من قبل فتعلم من أخطائك و حاول هذه المرة فعل شئ جديد. لا تقلق إن تراجعت خطوه للخلف و عاودت التدخين مجدداً غالباً ما يأخذ الناس ما بين أربعة إلى جمسة محاولات قبل تحقيق التوقف الدائم. يمكنك عندما تحاول فى المرة القادمة الاستفادة من الدروس التى تعلمتها هذه المرة لمساعدتك فى الأقلاع عن التدخين.